plan fbw

BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

Pytanko do WODYNA... co sądzisz o jakby połączeniu obu planów "alternatywnych zestawów fbw" i "alternatywnych progresji" w cykl w którym byłyby w 2 zestawy fbw a serie wykonywane byłyby metodą alternatywnych progresji? Zapewne plan stałby się cieższy ale też bardziej wszechstronny, wypalenie przyszłoby szybciej, ale właśnie [...]

[...] mase gainerów) odczujesz poważnymi kontuzjami w przyszłości . itd..... WIEDZA jest KLUCZEM każdy sport ( wyjątkowo siłowy ) jest objęty wielką ścianą MARKETINGU badziewny plan - słabe wyniki , zagania was ( osoby początkujące ) do sklepu z SUPLEMENTAMI gdzie czeka niby miły sprzedawca gotowy wcisnąć wam wszystko co mu zbędne ( BRAK twojej [...]

[...] SÓWNICY) 8 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 9 BRZUCH B <ŁAWKA RZYMSKA Z OBCIĄŻENIEM> Właśnie w ten sposób trenuje. Jak widzisz troche plan zmodyfikowałem pod twoimi sugestiami,dorzuciłem 1 ćw na biceps, nic więcej. Czy może tak zostać? NANIES DODATKOWE POPRAWKI I BEDZIE GIT.. TRAGEDII NIE BYLO, ALE [...]

a skoro się przy fbw upiera, to uważam, że ten plan całkiem ok jest;)

Siemka! Już drugi w tym tygodniu %-) Plan na dziś : IF - trening FBW "C" a potem... w końcu porządne żarcie! Żonka zapowiedziała mega smakołyki :-)

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

[...] odc.ledziowy po skonczonej serii, potem znow powrocilem i powrocił ból i wybrałem droge leczenia, ale wynosił : 80 x 10 w serii WL: 80 x4 na chwile aktualną wyc.zza barków, coś koło 60 x 10 Myslisz ze teraz (za 2 tyg) zmienić plan na spilta czy zostać przy tym FBW? kregosłupa nie moge zbytnio obciążać a odc.ledziowego nie moge wg ćwiczyć....

No właśnie w sumie to już trochę ćwiczę. Zawsze robiłem splita i nie powiem jakieś tam efekty były na początku ale przez to forum postanowiłem przeżucic sie na FBW tylko nie mogę trafić w dobry plan dla siebie. Będę próbował dalej, nie lubie gotowców więc sam pokombinuje, jak będą efekty to opublikuje jakiś z moich wynalazków:) dzięki pozdr

Raczej tak ;-) Myślę że za miesiąc będą symboliczne zawody (połówka) na przeżycie ;-) Może zatęsknię i wrócę, na razie nie tęsknię ;-) Edit: Patik- dałaś mi wiele do myślenia. Nie mogę tego tak rzucić. Plan jest taki: 1. Rower - jazda górska (ok 2h) 2. FBW 3. Bieg regeneracyjny (ok 20 km - wybieganie BEZ ZEGARKA!) 4. Wolne 5. Rower - interwały 6. [...]

Rion, jako że jesteś autorem tego tematu to postanowiłem wrzucic tutaj przez Ciebie zaproponowany w 1 poscie plan treningowy FBW z MALYMI PRZERÓBKAMI po przerobiejniu wyglada on tak: Trening A 1) przysiady hack 3 serie 2) wiosłowanie hantelkami 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie [...]

witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys plan z 1posta chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow [...]

A pomógłbyś mi przekształcić go na plan z wykorzystaniem sztangi, sztangielek i tej maszyny do uginania i prostowania nóg? Bo to mam do dyspozycji. Czyli zastąpić następujące ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu podciąganie na drążku nachwyt Dodam, że patrząc na staż zaliczam się już do zaawansowanych, ale znalazłem ten temat przypadkiem i [...]

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?

Rion nie uważasz że spilt to raczej plan dla osob z mocniejszymy suplami? wiesz co mam na myśli%-) Przecież pobudzanie parti 1x/tydzien to chyba troche mało jest a fbw pobudzamy partie 3x tydzień. Chciałbym na spilta jednak wkońcu przejść bo już poltora roku FBW jade (oczywiscie zmienialem plany) i zobaczyc jak pojdzie, ale myslisz ze jest to [...]

Czyli prosciej wychodzi z tego mega rozbudowane FBW. Mnie troche zastanawia MC na 9 pozycji, pod koniec praktycznie najciezsze cwiczenie. Zamierzam wyprobowac ten plan, ale napewno nie w bliskim czasie, tak po poltorarocznym stazu mysle.

Niedobrze po pierwsze trenuje sie całe ciało a nie tylko poszczególne grupy po drugie jak nie miałem styczności z siłownią to plan FBW i kazda grupa 3 razy w tygodniu bedzie najlepsze na początek dla Ciebie. To co czujesz to efekt tego że te miesnie nigdy nie pracowały i dlatego są lekko nabrzmiałe od nowych bodźców, ale przy takim podejściu [...]

mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

plan fbw oparty jest na podstawowych ćwiczeniach wolnymi ciężarami więc nie ma kompletnie żadnego problemu z ułożeniem takiego planu na Twoim sprzęcie.